La rentrée approche… et avec elle, un mélange d’excitation et de petits défis pour toute la famille. Après des vacances où les rythmes sont plus légers et les repas parfois un peu plus gourmands, il est temps d’aider nos enfants à retrouver doucement leurs repères. Un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée et quelques rituels bien choisis sont de précieux alliés pour aborder cette nouvelle année avec énergie et sérénité.
Et si préparer la rentrée devenait une aventure en soit ? Une occasion de réinstaurer des routines du soir qui rassurent, de redonner au corps ce dont il a besoin pour bien fonctionner, et même de réviser en jouant pour réveiller la curiosité et l’attention. Avec quelques idées simples et ludiques, on peut transformer cette période parfois stressante en un moment d’élan positif, qui met toute la famille sur les rails de l’apprentissage et du plaisir de grandir.
L’été rime souvent avec glaces, pique-niques et petits excès… et c’est très bien ainsi ! Mais pour bien préparer la rentrée, il est utile d’accompagner à nouveau ton enfant vers une alimentation qui nourrit autant son corps que son cerveau.
Le microbiote intestinal, souvent appelé « deuxième cerveau », joue un rôle clé dans la qualité du sommeil et la régulation des émotions. Un intestin en équilibre, c’est un enfant plus apaisé, concentré et prêt à apprendre.
Quelques astuces simples pour une reprise en douceur :
Ajouter des fibres colorées : légumes verts, carottes, courgettes, tomates… plus il y a de couleurs dans l’assiette, mieux c’est.
Proposer des collations nourrissantes : fruits frais, oléagineux, yaourts nature avec un peu de miel.
Remplacer progressivement les sucres industriels ultra-transformés par des alternatives douces (compote maison, pain au levain + chocolat noir 75% min., fruits secs).
Introduire des prébiotiques et probiotiques : banane, poireau, kéfir de fruits ou de lait, pain au levain… qui aident à renforcer la flore intestinale.
Astuce ludique : transformer les repas en défi arc-en-ciel alimentaire. Chaque jour, l’enfant choisit au moins 2 couleurs de l’arc-en-ciel à mettre dans son assiette, et on valide en fin de semaine s’il a réussi à composer son arc-en-ciel complet.
Les routines sécurisent l’enfant et l’aident à glisser paisiblement vers le sommeil. Après les vacances où les horaires étaient plus souples, il est essentiel de commencer dès la mi-août à remettre petit à petit un rythme qui permettra à ton enfant d’être bien reposé à la rentrée.
Je sais, ce n’est pas évident, le soleil se couche encore un peu tard, mais voici plusieurs idées qui devraient t’aider à faire la transition en douceur:
Un tableau de routine illustré : l’enfant déplace une image ou un pictogramme à chaque étape (pyjama, dents, lecture, dodo).
Un moment câlin et gratitude : prendre 3 minutes pour dire « merci » pour un moment de la journée et penser à une chose qu’on a hâte de vivre le lendemain.
Une veilleuse chaleureuse (tons orangés ou doux).
Et pour les plus grands:
Tu trouveras sur ces différents blogs des supports ludiques prêts à l’emploi comme des tableaux à imprimer ou des pictogrammes pour créer un tableau de routine (ex : l’Épopée Ludique, mes courses en vrac, Luludik, June et Jade…).
Souviens-toi! Le sommeil consolide la mémoire et recharge les batteries de l’attention.
Pas question de transformer les derniers jours de vacances en cours magistraux ! La clé est de réintroduire doucement des activités qui stimulent l’attention et la mémoire… en s’amusant.
Quelques jeux simples et efficaces :
Chasse aux mots : cacher des lettres ou mots dans la maison, ton enfant doit les retrouver pour former une phrase ou éventuellement une énigme à laquelle il devra répondre.
Jeu de mémoire visuelle : poser 5 objets, les cacher, et demander à l’enfant de les restituer.
Quiz éclair : lancer des petites questions rapides sur les notions vues l’an dernier, façon défi familial.
Défi concentration : chronométrer 2 minutes (ou plus selon l’âge et les capacités de ton enfant) pendant lesquelles il doit rester focalisé sur un coloriage, une lecture ou un puzzle.
Histoires à trous : inventer une histoire et demander à l’enfant de compléter des mots manquants (excellent pour la mémoire et la créativité).
Conseil bonus : tu peux transformer ces jeux en « mini défis de rentrée », avec un tableau à points et une récompense symbolique (ex. choisir le menu du vendredi).
Si vous avez passé les vacances à crapahuter en montagne, super ! Mais ce n’est pas le moment de se relâcher! Par contre, si vous avez plutôt lézardé au soleil ou bullé sur le canapé pour éviter la canicule, il est temps de se remettre un peu en forme ! La rentrée marque souvent le retour à des journées plus sédentaires : assis en classe, puis assis pour les devoirs à la maison. Pourtant, l’activité physique reste essentielle pour :
libérer les tensions et réduire le stress,
favoriser un meilleur sommeil,
stimuler la concentration et la mémoire,
renforcer le système immunitaire.
Voici quelques idées simples pour bouger au quotidien et reprendre de bonnes bases pour la rentrée:
Un enfant qui bouge régulièrement est un enfant qui apprend plus facilement. Le mouvement devient un allié précieux de la rentrée !
À l’approche de l’automne, le système immunitaire des enfants est parfois mis à rude épreuve. En complément d’une alimentation équilibrée et d’un bon sommeil, certains produits naturels peuvent leur donner un petit coup de pouce. Je vous parle aujourd’hui des produits DoTerra que nous utilisons en famille depuis plus d’un an et qui ont fait leur preuve pour nous.
Les vitamines A to Z chewables de doTERRA : spécialement conçues pour les enfants, elles apportent un mélange équilibré de vitamines et minéraux essentiels pour soutenir leur croissance, leur énergie et leur vitalité.
Le mélange OnGuard : une synergie d’huiles essentielles (orange douce, clou de girofle, cannelle, eucalyptus, romarin) qui aide à renforcer les défenses naturelles. Il peut être diffusé à la maison pour assainir l’air ou appliqué dilué (roller adapté aux enfants) pour les protéger au quotidien. Je leur en mets 1 goutte dans le bas du dos tous les matins avant de partir à l’école et l’hiver dernier aucun virus n’est rentré à la maison!
Découvre ICI les produits DoTerra et n’hésite pas à m’écrire si tu souhaites en savoir plus!
Associer une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil, activité physique) à ces soutiens naturels, c’est donner à ton enfant toutes les clés pour traverser la rentrée et l’automne en pleine forme.
Tu as maintenant toutes les clés en main pour préparer ton enfant à une rentrée sereine et pleine d’énergie ✨. Profite encore de ces derniers jours pour savourer l’été, faire le plein de câlins et peut-être une dernière glace avant de ressortir les cartables 🍦🎒.
Belle rentrée magique à toute la famille 🌟
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